Hypnose anxiété - Méthode Ericksonienne
Comprendre l’anxiété
Ruminations, tensions corporelles, respiration courte, évitements, difficultés de sommeil… L’anxiété est une réaction d’alerte qui s’est installée au-delà de son utilité. Le but de l’accompagnement n’est pas « d’éteindre » vos émotions, mais de retrouver de la flexibilité : passer d’un état anxieux à un état utile plus rapidement.
L’hypnose version Ericksonienne
L’hypnose correspond à un état d’attention focalisée et de réceptivité aux suggestions. L’approche Ericksonienne s’appuie sur :
L’utilisation de vos ressources (langage, habitudes, forces),
Des suggestions indirectes et des métaphores qui contournent la résistance anxieuse,
La calibration (posture, souffle, rythme de voix) et la synchronisation,
L’auto-hypnose pour prolonger l’effet entre les séances.
Comment l’hypnose modifie l’anxiété
Interrompre les boucles de rumination grâce à la transe légère et à la réorientation attentionnelle.
Apaiser la réponse physiologique (respiration, tonus musculaire, rythme cardiaque) par des ancrages somatiques.
Recadrer les scénarios d’anticipation via images mentales et métaphores.
Installer l’auto‑régulation : vous repartez avec des rituels courts à réutiliser.
Parcours d’accompagnement (type)
Cartographie : histoire du problème, déclencheurs, ressources, objectifs.
Stabilisation : respiration, ancrage 60 secondes, signal « stop rumination ».
Séance Ericksonienne : focalisation guidée, métaphores personnalisées, futurisation.
Auto‑hypnose : audio court + micro‑exercices (2–5 min/jour) en situation réelle.
Consolidation : répétitions orientées « situations‑clés » (réunion, transport, sommeil) et prévention de rechute.
Boîte à outils d’auto‑hypnose pour réduire l’anxiété
Ancrage 60 s : 3 repères sensoriels + souffle = passage rapide au calme.
Lieu ressource (5–7 min) : déconnexion des ruminations avant le sommeil.
Détachement des pensées (2–3 min) : nommer → recadrer → repositionner l’attention.
Futurisation : se voir gérer sereinement la prochaine situation‑déclencheur.
Sécurité & limites
L’hypnose est généralement bien tolérée (fatigue passagère, parfois céphalée). Elle s’intègre à un plan de soin avec un professionnel formé et ne remplace pas une prise en charge médicale/psy lorsque nécessaire (ex. troubles psychotiques actifs, idées suicidaires, risques somatiques non évalués). En cas de doute : avis médical.
FAQ rapide
L’hypnose peut‑elle réduire les crises d’angoisse ? Oui. En travaillant la stabilisation somatique (respiration, ancrages) et le recadrage des anticipations, l’hypnose aide à diminuer l’intensité et la fréquence des attaques.
Que faire lors d’une montée d’anxiété ? Appliquez un protocole 60 secondes :
1) allongez l’expiration (4‑6 cycles)
2) nommez 3 éléments que vous voyez/entendez/sentez
3) placez une main sur le sternum et ancrez une image « lieu sûr ». Recommencez 2–3 fois.
Et si mon anxiété est très ancienne ? On travaille d’abord la stabilisation et la sécurisation pour que le changement soit durable, avec un tempo adapté. Dans un second temps on travaille sur à dénouer le problème.
L’hypnose seule suffit‑elle ? Oui si elle est pratiquée comme un accompagnement globale et non uniquement comme un palliatif au symptômes visibles.